nogi i

[...] sprzed głowy(12,10,8,6)2.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,6)7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6)4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(12,10,8,6)Piątek: plecy nogi(4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ [...]

ja mam wlasnie problem z kolanem;/ mialem kiedys zerwane wiezadla i zle mi sie kopie front kicki;/ bo nie moge maxymalnie nogi wyprostowac;/ ale juz jest coraz lepiej mam nadzieje ze bedzie wszysko okej, jestem juz 2 lata po operacji

Blink a czy konieczne jest maxymalne wyprostowanie nogi przy kopaniu fronta ? Bo mi sie wydaje nie i sadze ze wielu powie tak samo :) Co oczywiscie nie zmienia faktu ze masz lipe z kolanem. Zycze powrotu do zdrowia.

I jak pisał poprzednik (bardzo mądrze) że w komunikacji miejskiej, pociągu, dyskotece, czy np w windzie (raz mi się zdarzyła tu akcja) nogi odpadają - za mało miejsca, więc ręce to podstawa... pozdro

Hmm kopnięcia są moim subietkywnym zdaniem doskonała obroną i atakiem Walka w dystansie jest bezpieczniejsza a jeśli masz długie nogi to jest jescze lepiej

Hm jesli temat ciagle zyje to i ja sie wypowiem. Kopniecia sa przydatne na ulicy wtedy gdy je wytrenujemy perfekt. Jesli przecietny kopacz zacznie uzywac nog moze sie to zle skonczyc. Mojego ostatniego przeciwnika wlasnie nogi zgubily.

[...] zakwasy na motylach i całych plecach ale jestem z tego baaardzo zadowolony.Narazie jestem w stanie podciagać sie sam bez obciazenia tylko po 8 razy wiec podstawiam sobie pod nogi krzeslo by te 4y pozostale ruchy wykonac przy jego pomocy.Po 4ech seriach czyli w sumie 48 poworzeniach nei mam juz sil na pozostale podciagania wiec reszte robie z [...]

[...] do karku,i na koneic resztką sił podchwytem.tutaj będe aplikował dość spore przerwy gdyż plecy mam słabe gdyz pozwalaja mi tylko na wykonywanie teraz okolo 6-8 podciągnięć w pierwszych 3ech seriach nachwytem potem wspomagam sie krzesłem pod nogi.Teraz tylko muszę jakis ciekawy plan w którym podciaganie na drążku jest priorytetem

Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

[...] 9. Biceps chyt młotkowy 4x20 10. Klata 1x100 Wtorek (boks + brzuch) : We wtorek ćwiczę uderzenia i kopnięcia na worku i dodatkowo ćwiczenia na brzuch. Środa (nogi + plecy) : 1. Martwy ciąg 4x5 2. Przysiad ze sztangą 4x4 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x10 4. Prostowanie nóg siedząc 6x20 5. Wiosłowanie sztangą [...]

Kelton HOTEL & SPA maszyna na czworogłowy uda PMS9s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1459 Klasyczne, sprawdzone i najlepsze ćwiczenie na nogi, to ich wyprosty w siadzie na maszynie. Tak naprawdę efektów takiego treningu nie da się niczym zastąpić. Zastanawiałeś się co jest najważniejsze w tym ćwiczeniu? [...]

Kelton HOTEL & SPA maszyna na dwugłowy uda PMS12s http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1462 Niezbędna maszyna do kompletnego treningu na nogi. Z doświadczenia, na pewno wiesz, że osobna maszyna na dwugłowy i czworogłowy uda to podstawa każdej profesjonalnej siłowni. http://www.kelton.pl/produkty/PMS12s_1.jpg

Plan troszkę przeładowany moim zdaniem i źle połączone partie Połączyłbym: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki

[...] twardych charakterów i byłych mistrzów, z jednej strony były mistrz UFC a z drugiej były mistrz Strikeforce. Dla Silvy będzie to powrót do Oktagonu po paskudnej kontuzji nogi jakiej nabawił się w rewanżowej walce z Chrisem Weidmanem. Anderson Silva jest jedną z ikon UFC i zawodnikiem, który zdobył największą ilość nokautów, zwycięstw oraz [...]

[...] Wiedział, że bez kłucia dupy mogło być różnie. chociaz Silve faktycznie wytlumacza raczej,pewnie jak wyzej,ze cos tam mu lekarze podawali w zwiazku z ta kontuzja nogi... No właśnie słabo z tłumaczeniem, bo przecież po pierwsze nie musiał walczyć po tej kontuzji, po drugie miał nieograniczony czas na regenerację. Co za różnica czy [...]

[...] co ma mówić. " "Everything that I took since my injury are being analyzed. " Czyli wygląda to trochę na grę wstępną do: "eksperci wykazali, że w lekach na zrastanie się nogi były sterydy. Nie spodziewałem się tego i lekarz też tego nie wiedział, bo to najnowsze leki wykradnięte z pentagonu i nawet nasa nie wiedziała, że w skład wchodzą [...]

[...] z tricepsem to dobre połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz dać wiecej czasu na odpoczynek prostownikom... W ogóle to jesli robisz mase proponuje zredukować [...]

Zmieniony: Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 [...]

[...] ćwiczenie wykonywalnych na bazie maszyny: 1) Klatka (mięśnie klatki piersiowej, triceps, trapez) 2) Koło (grzebienie, biceps, brzuch, mięśnie ud) 3) Barki (mięśnie ramion, triceps) 4) Nogi (pośladki, nogi, brzuch) 5) Brzuszki (brzucha wysokie, średnie, ukośne) Skąd takie coś wytrzasnąłeś ? xd Zmieniony przez - Blackseb w dniu 2011-07-16 14:57:30